Ernährungsalternativen für Size Zero

Alternative Mahlzeiten während des SIZE ZERO Programms

Liebe, tapfere Size Zero Mieze,
um dir deine 10 Wochen etwas zu erleichtern, haben wir für dich   Alternativen, die dir deine Diät erleichtern.
Ihr möchtet wissen, was ihr aus dem Size Zero Programm ersetzen dürft? Hier bekommt ihr eine kleine Übersicht von mir. 
Aber   ACHTUNG! Das ist dann nicht mehr 1:1!!! Julian bittet euch, nicht all zu oft zu ersetzen.
Falls du selbst etwas backen möchtest, empfehle ich dir das   Size-Zero meets Sweet Kitçen eBook   . Dort findest du   über 50 leckere Rezepte, die alle programmkonform sind. Ich drücke dir für deine Diät die Daumen und hoffe, dass du alle deine Ziele erreichen wirst.
Deine Gökçen.

Die Ernährungsalternativen zum Download gibt es hier.

 

Size Zero Original Woche 1-2 

Mahlzeit Ernährungsplan Ersatz
Frühstück
Woche 1-2
2x Kräuterquark,
1x Apfel
1x Blaubeer Muffin ODER
1x Apfel-Zimt Muffin ODER
1x Schoko Muffin ODER
1x Vanille Kirsch Muffin ODER
1x Zitronen Muffin ODER
1x Protein Waffeln ODER
1x Donut Zitrone ODER
1x Zupfkuchen Muffin ODER
1x Mandarinen Cheesecake Muffin
25g Nüsse,
50g Aufschnitt
50g Sweetçella +
1 Scheibe (50g) Brot aus der Low Carb Backmischung ODER
50g Sweetçella + 1 Pancake aus der Low Carb Backmischung ODER
1x Kinky Kookie Muffin
1 Scheibe Vollkorn Brot,
25g Nüsse
1 Protein Waffel + 50g Whiteçella +
Rest Frühstück
(1 Scheibe Vollkorn Brot,
50g Aufschnitt, Kräuterquark, Apfel)
10g Nüsse  1x Sweet Praline (1 Praline)
Snack 1
Woche 1-2
20g Proteinpulver,
300ml 1,5% Milch

1x Bienenstich Muffin ODER
1x Red Velvet Muffin ODER
1x Choco Coco Cheese Muffin ODER
1x Chocolate Birthday Cake Muffin ODER
1x Donut weiße Schokolade ODER
1x VEGAN Banana Bread Muffin
1x VEGAN Vanilla Chocolate Chip ODER
1x VEGAN Double Chocolate Chip

    1x Pancake aus der Backmischung +
60g Fruitçella Erdbeere & Chia
Snack 2
Woche 1-2
20g Proteinpulver,
Wasser
1x Raspberry Cheesecake ODER
1x Zupfkuchen Muffin ODER
1x Zitrone Mohn Muffin ODER
1x Mandarinen Cheesecake Muffin
Nachtsnack
Woche 1-2
30g Proteinpulver,
Wasser
1x Schoko Muffin ODER
1x Mousse au Chocolate Muffin ODER
1x Vanille Kirsch Muffin ODER
1x Zitronen Muffin ODER
1x Scheibe (50g) Low Carb Brot Backmischung +
40g Putenaufschnitt ODER
1x Protein Waffeln

Size Zero High Carb Woche 1-2

Mahlzeit Ernährungsplan Ersatz
Frühstück
Woche 1-2
2x Kräuterquark,
1x Apfel
1x Blaubeer Muffin ODER
1x Apfel-Zimt Muffin ODER
1x Schoko Muffin ODER
1x Vanille Kirsch Muffin ODER
1x Zitronen Muffin ODER
1x Protein Waffeln ODER
1x Donut Zitrone ODER
1x Zupfkuchen Muffin ODER
1x Mandarinen Cheesecake Muffin
1 Scheibe Vollkorn Brot,
25g Nüsse
1x Protein Waffel + Rest Frühstück +
60g Sweetçella ODER
3x Scheiben (je 50g) Low Carb Brot Backmischung + Rest Frühstück
Snack 1
Woche 1-2
3 Scheiben Mais/ Hirse/ Reiswaffeln,
25g Nüsse

1x Protein Waffel mit 60g Sweetçella ODER
1x Pancake aus der Backmischung + 100g Fruitçella Bratapfel ODER
1x Bananakuss Muffin ODER
1x Salted Peanut Muffin ODER
1x Kokuss Muffin ODER
1x Kirschkuss Muffin ODER
1x Erdbeerkuss Muffin

10g Nüsse  1x Sweet Praline (1 Praline)
Snack 2
Woche 1-2
20g Proteinpulver,
300ml Soja oder
1,5 % fettarme Milch
1x Red Velvet Muffin ODER
1x Chocolate Birthday Cake Muffin ODER
1x Choco Coco Cheese Muffin ODER
1x Carrot Muffin ODER
1x VEGAN Banana Bread Muffin
1x Bienenstich Muffin ODER
1x Donut weiße Schokolade ODER
1x VEGAN Vanilla Chocolate Chip ODER
1x VEGAN Double Chocolate Chip

Size Zero Original Woche 3-4

Mahlzeit Ernährungsplan Ersatz
Frühstück
Woche 3-4
2x Kräuterquark,
1x Apfel
1x Blaubeer Muffin ODER
1x Apfel-Zimt Muffin ODER
1x Schoko Muffin ODER
1x Vanille Kirsch Muffin ODER
1x Zitronen Muffin ODER
1x Protein Waffeln ODER
1x Donut Zitrone ODER
1x Zupfkuchen Muffin ODER
1x Mandarinen Cheesecake Muffin
25g Nüsse,
50g Aufschnitt
100g Fruitçella Erdbeere & Chia
1 Scheibe Brot (50g) Brotbackmischung
1 Scheibe Vollkorn Brot,
25g Nüsse
1 Protein Waffel mit 60g Sweetçella +
Rest Frühstück
1 Scheibe VK Brot, 50g Aufschnitt,
Kräuterquark, Apfel
10g Nüsse  1x Sweet Praline (1 Praline)
Snack 1
Woche 3-4
20g Proteinpulver,
300ml 1,5 % Milch
1x Bienenstich Muffin ODER
1x Red Velvet Muffin ODER
1x Choco Coco Cheese Muffin ODER
1x Chocolate Birthday Cake Muffin ODER
1x Donut weiße Schokolade ODER
1x VEGAN Vanilla Chocolate Chip ODER
1x VEGAN Double Chocolate Chip
    1 Muffin Backmischung Schoko oder Vanille oder
+ 100g Beeren ODER
20g Sweetçella ODER
1x Pancake aus der Backmischung +
60g Sweetçella oder 100g Fruitçella Bratapfel
Snack 2
Woche 3-4
20g Proteinpulver,
Wasser
1x Raspberry Cheesecake ODER
1x Zupfkuchen Muffin ODER
1x Zitrone Mohn Muffin ODER
1x Mandarinen Cheesecake Muffin
Nachtsnack
Woche 3-4
30g Proteinpulver,
Wasser
1x Schoko Muffin ODER
1x Mousse au Chocolat Muffin ODER
1x Vanille Kirsch Muffin ODER
1x Zitronen Muffin ODER
1x Choco Cherry Cheese Muffin

Size Zero High Carb Woche 3-4

Mahlzeit Ernährungsplan Ersatz
Frühstück
Woche 3-4
2x Kräuterquark,
1x Apfel
1x Blaubeer Muffin ODER
1x Apfel-Zimt Muffin ODER
1x Schoko Muffin ODER
1x Vanille Kirsch Muffin ODER
1x Zitronen Muffin ODER
1x Protein Waffeln ODER
1x Donut Zitrone ODER
1x Zupfkuchen Muffin ODER
1x Mandarinen Cheesecake Muffin
1 Scheibe Vollkornbrot 1 Protein Waffel + Rest Frühstück ODER
1,5 Scheiben (50g) Brotbackmischung
Snack 1
Woche 3-4
25g Nüsse 50g Sweetçella ODER
2x Pancake aus der Backmischung
  25g Nüsse,
2 Scheiben Mais/ Hirse/ Reiswaffeln
1x Kinky Kookie Muffin ODER
1 x White choc White Muffin ODER
1x Pancake aus der Backmischung + 60g Fruitçella Bratapfel
10g Nüsse  1x Sweet Praline (1 Praline)
Snack 2
Woche 3-4
30g Proteinpulver,
Wasser
1x Schoko Muffin ODER
1x Mousse au Chocolat Muffin ODER
1x Vanille Kirsch Muffin ODER
1x Zitronen Muffin ODER
1x Choco Cherry Cheese Muffin

Size Zero Original Woche 5-6

Mahlzeit Ernährungsplan Ersatz
Frühstück
Woche 5-6
2x Kräuterquark,
1x Apfel
1x Blaubeer Muffin ODER
1x Apfel-Zimt Muffin ODER
1x Schoko Muffin ODER
1x Vanille Kirsch Muffin ODER
1x Zitronen Muffin ODER
1x Protein Waffeln ODER
1x Donut Zitrone ODER
1x Zupfkuchen Muffin ODER
1x Mandarinen Cheesecake Muffin
  25g Nüsse,
50g Aufschnitt
60g Sweetçella +
1 Scheibe (50g) Brot aus der Low Carb Backmischung ODER
1 Whiteçella Muffin
  1 Scheibe Vollkornbrot,
25g Nüsse
1 Protein Waffel + 60g Sweetçella ODER
3 Scheiben (je 50g) Brot aus der Low Carb Backmischung + Rest Frühstück (Aufschnitt, Quark, Apfel)
10g Nüsse  1x Sweet Praline (1 Praline)
Snack 1,2
Woche 5-6
30g Proteinpulver,
Wasser
1x Schoko Muffin ODER
1x Mousse au Chocolat Muffin ODER
1x Vanille Kirsch Muffin ODER
1x Zitronen Muffin ODER
1x Zitrone Mohn Muffin ODER
1x Pancake aus der Backmischung ODER
1x Mandarinen Cheesecake Muffin
Nachtsnack
Woche 5-6
30g Proteinpulver,
Wasser
1x Schoko Muffin ODER
1x Mousse au Chocolat Muffin ODER
1x Vanille Kirsch Muffin ODER
1x Zitronen Muffin ODER
1x Zitrone Mohn Muffin ODER
1x Mandarinen Cheesecake Muffin

Size Zero High Carb Woche 5-6

Mahlzeit Ernährungsplan Ersatz
Frühstück
Woche 5-6
1 Scheibe Vollkornbrot,
25g Nüsse
1 Protein Waffel ODER
2x Pancake aus der Backmischung + 50g Fruitçella Bratapfel ODER
1,5 Scheiben (50g) Low Carb Brot Backmischung +
60g Sweetçella + Rest Frühstück
1x Kräuterquark,
1x Apfel
1x Blaubeer Muffin ODER
1x Apfel-Zimt Muffin ODER
1x Zupfkuchen Muffin ODER
1x Zitrone Mohn Muffin ODER
1x Raspberry Cheesecake ODER
1x Mandarinen Cheesecake Muffin
10g Nüsse  1x Sweet Praline (1 Praline)
Snack 1
Woche 5-6
20g Proteinpulver,
Wasser
1x Zupfkuchen Muffin ODER
1x Zitrone Mohn Muffin ODER
1x Raspberry Cheesecake ODER
1x Mandarinen Cheesecake Muffin
Snack 2
Woche 5-6
30g Proteinpulver,
Wasser
1x Schoko Muffin ODER
1x Mousse au Chocolat Muffin ODER
1x Vanille Kirsch Muffin ODER
1x Zitronen Muffin ODER

Size Zero Original Woche 7-8

Mahlzeit Ernährungsplan Ersatz
Frühstück
Woche 7-8
1x Kräuterquark,
1x Apfel
1x Blaubeer Muffin ODER
1x Apfel-Zimt Muffin ODER
1x Zupfkuchen Muffin ODER
1x Zitrone Mohn Muffin ODER
1x Raspberry Cheesecake ODER
1x Mandarinen Cheesecake Muffin
  25g Nüsse,
50g Aufschnitt
50g Sweetçella +
1 Scheibe (50g) Low Carb Brot Backmischung
  1 Scheibe Vollkornbrot,
25g Nüsse
1 Protein Waffel + 60g Sweetçella + Rest Frühstück
ODER
3 Scheiben (je 50g) Low Carb Brot Backmischung + Rest Frühstück
10g Nüsse  1x Sweet Praline (1 Praline)
Snack 1,2
Woche 7-8
30g Proteinpulver,
Wasser
1x Schoko Muffin ODER
1x Mousse au Chocolat Muffin ODER
1x Vanille Kirsch Muffin ODER
1x Zitronen Muffin ODER
1x Pancake aus der Backmischung
Nachtsnack
Woche 7-8
30g Proteinpulver,
Wasser
1x Schoko Muffin ODER
1x Mousse au Chocolat Muffin ODER
1x Vanille Kirsch Muffin ODER
1x Zitronen Muffin

Size Zero High Carb Woche 7-8

Mahlzeit Ernährungsplan Ersatz
Frühstück
Woche 7-8
1 Scheibe Vollkornbrot,
10g Nüsse
1 Protein Waffel ODER
1,5 Scheiben (50g) Low Carb Brot Backmischung
+ 25g Sweetçella + Rest Frühstück
1x Sweet Praline (1 Praline)
  1x Kräuterquark,
1x Apfel
1x Blaubeer Muffin ODER
1x Apfel-Zimt Muffin ODER
1x Zupfkuchen Muffin ODER
1x Zitrone Mohn Muffin ODER
1x Raspberry Cheesecake ODER
1x Mandarinen Cheesecake Muffin
Snack 1,2
Woche 7-8
30g Proteinpulver,
Wasser
1x Schoko Muffin ODER
1x Mousse au Chocolat Muffin ODER
1x Vanille Kirsch Muffin ODER
1x Zitronen Muffin ODER
1x Pancake aus der Backmischung

Size Zero Original Woche 9-10

Mahlzeit Ernährungsplan Ersatz
Frühstück
Woche 9-10
2 Vollei,
50g Aufschnitt
60g Fruitçella Bratapfel + 1 Pancake aus der Backmischung ODER
60g Sweetçella + 1 Scheibe (50g) Low Carb Brot Backmischung + Rest Frühstück (Eiklar, Gemüse)
Snack 1,2
Woche 9-10
30g Proteinpulver,
Wasser
1x Schoko Muffin ODER
1x Mousse au Chocolat Muffin ODER
1x Vanille Kirsch Muffin ODER
1x Zitronen Muffin ODER
1x Zupfkuchen Muffin ODER
1x Pancake aus der Backmischung ODER
1x Mandarinen Cheesecake Muffin
Nachtsnack
Woche 9-10
30g Proteinpulver,
Wasser
1x Schoko Muffin ODER
1x Mousse au Chocolat Muffin ODER
1x Vanille Kirsch Muffin ODER
1x Zitronen Muffin

Size Zero High Carb Woche 9-10

Mahlzeit Ernährungsplan Ersatz
Frühstück
Woche 9-10
1 Scheibe Vollkornbrot,
25g Nüsse
1 Protein Waffel ODER
1,5 Scheiben (50g) Low Carb Brot Backmischung
+ 60g Sweetçella + Rest Frühstück
  1x Kräuterquark,
1x Apfel
1x Blaubeer Muffin ODER
1x Apfel-Zimt Muffin ODER
1x Zupfkuchen Muffin ODER
1x Zitrone Mohn Muffin ODER
1x Raspberry Cheesecake ODER
1x Mandarinen Cheesecake Muffin
Snack 1
Woche 9-10
20g Proteinpulver,
Wasser
1x Zupfkuchen Muffin ODER
1x Zitrone Mohn Muffin ODER
1x Raspberry Cheesecake ODER
1x Mandarinen Cheesecake Muffin
Snack 2
Woche 9-10
30g Proteinpulver,
Wasser
1x Schoko Muffin ODER
1x Mousse au Chocolat Muffin ODER
1x Vanille Kirsch Muffin ODER
1x Zitronen Muffin

Tipp: 10g (z.B. Vanilla Toffee Yum Yum Whey) Proteinpulver mit 1-2 Eßl. Wasser angerührt ergibt auch eine prima Vanille-Sauce die man über die Muffins/ Waffeln/ Pancakes träufeln kann!