Ernährungsalternativen für Size Zero

Alternative Mahlzeiten während des SIZE ZERO Programms

Liebe, tapfere Size Zero Mieze,
um dir deine 10 Wochen etwas zu erleichtern, haben wir für dich Alternativen, die dir deine Diät erleichtern.
Ihr habt Wissen, ist ihr aus dem Grossen Nullprogramm ersetzt dürft? Hier kommt ihr eine kleine Übersicht von mir.
Aber ACHTUNG! Das ist dann nicht mehr 1: 1 !!! Julian bittet euch, nicht alle zu oft zu ersetzen.
Falls du selbst etwas isst, empfehle ich das Size Zero Sweet Kitçen eBook . Hier findest du über 50 leckere Rezepte, die alle Programmkonform sind . Ich drück die Daumen für deine Diät und ich hoffe, dass du alle Ziele erreichst.
Deine Gökçen.

Die Ernährungsalternativen zum Download gibt es hier .

 

Size Zero Original Woche 1-2

Mahlzeit Ernährungsplan Ersatz
Frühstück
Woche 1-2
2x Kräuterquark,
1x Apfel
1x Blaubeer Muffin ODER
1x Apfel-Zimt Muffin ODER
1x Schoko Muffin ODER
1x Vanille Kirsch Muffin ODER
1x Zitronen Muffin ODER
1x Protein Waffeln ODER
1x Donut Zitrone ODER
1x Zupfkuchen Muffin ODER
1x Mandarinen Cheesecake Muffin ODER
1x Pizza Roll by Julian Zietlow
25g Nüsse,
50g Aufschnitt
50g Sweetçella +
1 Scheibe (50g) Brot aus der Low Carb Backmischung ODER
50g Sweetçella + 1
Pfannkuchen aus der Low Carb Backmischung ODER
1x Kinky Kookie Muffin
1 Scheibe Vollkorn Brot,
25g Nüsse
1 Protein Waffel + 50g Whiteçella +
Rest Frühstück
(1 Scheibe Vollkorn Brot,
50g Aufschnitt, Kräuterquark, Apfel)
Snack 1
Woche 1-2
20g Proteinpulver,
300ml 1,5% Milch
1x Bienenstich Muffin ODER
1x Red Velvet Muffin ODER
1x Schoko Coco Käse Muffin ODER
1x Schokolade Geburtstagstorte Muffin ODER
1x White Chocolate Donut ODER
1x Chocolate Almond Donut ODER
1x VEGAN Banane Brot Muffin
1x VEGAN Vanille Schokolade Chip ODER
1x VEGAN Double Chocolate Chip ODER
1x EL Mannschaft Muffin 1x Pfannkuchen aus der Backmischung +
60g Fruitcella Erdbeer & Chia ODER 60g Fruitcella Himbeer Tonka
Snack 2
Woche 1-2
20g Proteinpulver,
Wasser
1x Raspberry Cheesecake ODER
1x Zupfkuchen Muffin ODER
1x Zitrone Mohn Muffin ODER
1x Mandarinen Cheesecake Muffin
Nachtsnack
Woche 1-2
30g Proteinpulver,
Wasser
1x Schoko Muffin ODER
1x Mousse au Schoko Muffin ODER
1x Vanille Kirsch Muffin ODER
1x Zitronen Muffin ODER
1x Scheibe (50g) Low Carb Brot Backmischung +
40g Putenaufschnitt ODER
1x Protein Waffeln ODER
1x Pizza Roll by Julian Zietlow

Size Zero High Carb Woche 1-2

Mahlzeit Ernährungsplan Ersatz
Frühstück
Woche 1-2
2x Kräuterquark,
1x Apfel
1x Blaubeer Muffin ODER
1x Apfel-Zimt Muffin ODER
1x Schoko Muffin ODER
1x Vanille Kirsch Muffin ODER
1x Zitronen Muffin ODER
1x Protein Waffeln ODER
1x Fresh Lemon Donut ODER
1x Zupfkuchen Muffin ODER
1x Mandarinen Cheesecake Muffin ODER
1x Pizza Roll by Julian Zietlow
1 Scheibe Vollkorn Brot,
25g Nüsse
1x Protein Waffel + Rest Frühstück +
60g Sweetçella ODER
3x Scheiben (je 50g) Low Carb Brot Backmischung + Rest Frühstück
Snack 1
Woche 1-2
3 Scheiben Mais / Hirse / Reiswaffeln,
25g Nüsse
1x Protein Waffel mit 60g Sweetçella ODER
1x Pfannkuchen aus der Backmischung + 100g Fruitçella Bratapfel ODER
1x Bananakuss Muffin ODER
1x gesalzener Erdnuss-Muffin ODER
1x Kokuss-Muffin ODER
1x Kirschkuss-Muffin ODER
1x Erdbeerkuss-Muffin ODER
1x Raspberry Filled Donut
Snack 2
Woche 1-2
20g Proteinpulver,
300ml Soja oder
1,5% Fettarme Milch
1x Red Velvet Muffin ODER
1x Chocolate Birthday Cake Muffin ODER
1x Choco Coco Cheese Muffin ODER
1x Carrot Muffin ODER
1x VEGAN Banana Bread Muffin
1x Bienenstich Muffin ODER
1x Chocolate Raspberry Donut ODER
1x Chocolate Allmond Donut ODER
1x White Chocolate Donut ODER
1x VEGAN Vanilla Chocolate Chip ODER
1x VEGAN Double Chocolate Chip ODER
1x EL Mannschaft Muffin

Size Zero Original Woche 3-4

Mahlzeit Ernährungsplan Ersatz
Frühstück
Woche 3-4
2x Kräuterquark,
1x Apfel
1x Blaubeer Muffin ODER
1x Apfel-Zimt Muffin ODER
1x Schoko Muffin ODER
1x Vanille Kirsch Muffin ODER
1x Zitronen Muffin ODER
1x Protein Waffeln ODER
1x Donut Zitrone ODER
1x Zupfkuchen Muffin ODER
1x Mandarinen Cheesecake Muffin ODER
1x Pizza Roll by Julian Zietlow
25g Nüsse,
50g Aufschnitt
100g Fruitçella Erdbeere & Chia ODER
100g Fruitçella Himbeer Tonka + 1 Scheibe Brot (50g) Brotbackmischung
1 Scheibe Vollkorn Brot,
25g Nüsse
1 Protein Waffel mit 60g Sweetçella +
Rest Frühstück
1 Scheibe VK Brot, 50g Aufschnitt,
Kräuterquark, Apfel
Snack 1
Woche 3-4
20g Proteinpulver,
300ml 1,5 % Milch
1x Bienenstich Muffin ODER
1x Red Velvet Muffin ODER
1x Choco Coco Cheese Muffin ODER
1x Chocolate Birthday Cake Muffin ODER
1x White Chocolate Donut ODER
1x Yoghi Berry Muffin ODER
1x Les Blues Muffin ODER
1x VEGAN Vanilla Chocolate Chip ODER
1x VEGAN Double Chocolate Chip
1 Muffin Backmischung Schoko oder Vanille oder
+ 100g Beeren ODER
20g Sweetçella ODER
1x Pancake aus der Backmischung +
60g Sweetçella oder 100g Fruitçella Bratapfel
Snack 2
Woche 3-4
20g Proteinpulver,
Wasser
1x Raspberry Cheesecake ODER
1x Zupfkuchen Muffin ODER
1x Zitrone Mohn Muffin ODER
1x Mandarinen Cheesecake Muffin
Nachtsnack
Woche 3-4
30g Proteinpulver,
Wasser
1x Schoko Muffin ODER
1x Mousse au Chocolat Muffin ODER
1x Vanille Kirsch Muffin ODER
1x Zitronen Muffin ODER
1x Choco Cherry Cheese Muffin ODER
1x Pizza Roll by Julian Zietlow

Size Zero High Carb Woche 3-4

Mahlzeit Ernährungsplan Ersatz
Frühstück
Woche 3-4
2x Kräuterquark,
1x Apfel
1x Blaubeer Muffin ODER
1x Apfel-Zimt Muffin ODER
1x Schoko Muffin ODER
1x Vanille Kirsch Muffin ODER
1x Zitronen Muffin ODER
1x Protein Waffeln ODER
1x Fresh Lemon Donut ODER
1x Zupfkuchen Muffin ODER
1x Mandarinen Cheesecake Muffin ODER
1x Pizza Roll by Julian Zietlow
1 Scheibe Vollkornbrot 1 Protein Waffel + Rest Frühstück ODER
1,5 Scheiben (50g) Brotbackmischung
Snack 1
Woche 3-4
25g Nüsse 50g Sweetçella ODER
2x Pancake aus der Backmischung
25g Nüsse,
2 Scheiben Mais/ Hirse/ Reiswaffeln
1x Kinky Kookie Muffin ODER
1 x White choc White Muffin ODER
1x Pancake aus der Backmischung + 60g Fruitçella Bratapfel ODER
1x Pizza Roll by Julian Zietlow
10g Nüsse 1x Sweet Praline (1 Praline)
Snack 2
Woche 3-4
30g Proteinpulver,
Wasser
1x Schoko Muffin ODER
1x Mousse au Chocolat Muffin ODER
1x Vanille Kirsch Muffin ODER
1x Zitronen Muffin ODER
1x Choco Cherry Cheese Muffin

Size Zero Original Woche 5-6

Mahlzeit Ernährungsplan Ersatz
Frühstück
Woche 5-6
2x Kräuterquark,
1x Apfel
1x Blaubeer Muffin ODER
1x Apfel-Zimt Muffin ODER
1x Schoko Muffin ODER
1x Vanille Kirsch Muffin ODER
1x Zitronen Muffin ODER
1x Protein Waffeln ODER
1x Zupfkuchen Muffin ODER
1x Mandarinen Cheesecake Muffin ODER
1x Pizza Roll by Julian Zietlow
25g Nüsse,
50g Aufschnitt
60g Sweetçella +
1 Scheibe (50g) Brot aus der Low Carb Backmischung ODER
1 Whiteçella Muffin
1 Scheibe Vollkornbrot,
25g Nüsse
1 Protein Waffel + 60g Sweetçella ODER
3 Scheiben (je 50g) Brot aus der Low Carb Backmischung + Rest Frühstück (Aufschnitt, Quark, Apfel)
10g Nüsse 1x Sweet Praline (1 Praline)
Snack 1,2
Woche 5-6
30g Proteinpulver,
Wasser
1x Schoko Muffin ODER
1x Mousse au Chocolat Muffin ODER
1x Vanille Kirsch Muffin ODER
1x Zitronen Muffin ODER
1x Zitrone Mohn Muffin ODER
1x Pancake aus der Backmischung ODER
1x Mandarinen Cheesecake Muffin ODER
1x Pizza Roll by Julian Zietlow
Nachtsnack
Woche 5-6
30g Proteinpulver,
Wasser
1x Schoko Muffin ODER
1x Mousse au Chocolat Muffin ODER
1x Vanille Kirsch Muffin ODER
1x Zitronen Muffin ODER
1x Zitrone Mohn Muffin ODER
1x Mandarinen Cheesecake Muffin ODER
1x Pizza Roll by Julian Zietlow

Size Zero High Carb Woche 5-6

Mahlzeit Ernährungsplan Ersatz
Frühstück
Woche 5-6
1 Scheibe Vollkornbrot,
25g Nüsse
1 Protein Waffel ODER
2x Pancake aus der Backmischung + 50g Fruitçella Bratapfel ODER
1,5 Scheiben (50g) Low Carb Brot Backmischung +
60g Sweetçella + Rest Frühstück
Frühstück
Woche 5-6
1x Kräuterquark,
1x Apfel
1x Blaubeer Muffin ODER
1x Apfel-Zimt Muffin ODER
1x Zupfkuchen Muffin ODER
1x Zitrone Mohn Muffin ODER
1x Raspberry Cheesecake
Snack 1
Woche 5-6
20g Proteinpulver,
Wasser
1x Zupfkuchen Muffin ODER
1x Zitrone Mohn Muffin ODER
1x Raspberry Cheesecake
Snack 2
Woche 5-6
30g Proteinpulver,
Wasser
1x Schoko Muffin ODER
1x Mousse au Chocolat Muffin ODER
1x Vanille Kirsch Muffin ODER
1x Zitronen Muffin ODER
1x Pizza Roll by Julian Zietlow

Size Zero Original Woche 7-8

Mahlzeit Ernährungsplan Ersatz
Frühstück
Woche 7-8
1x Kräuterquark,
1x Apfel
1x Blaubeer Muffin ODER
1x Apfel-Zimt Muffin ODER
1x Zupfkuchen Muffin ODER
1x Zitrone Mohn Muffin ODER
1x Raspberry Cheesecake ODER
1x Mandarinen Cheesecake Muffin ODER
1x Pizza Roll by Julian Zietlow
25g Nüsse,
50g Aufschnitt
50g Sweetçella +
1 Scheibe (50g) Low Carb Brot Backmischung
1 Scheibe Vollkornbrot,
25g Nüsse
1 Protein Waffel + 60g Sweetçella + Rest Frühstück
ODER
3 Scheiben (je 50g) Low Carb Brot Backmischung + Rest Frühstück
Snack 1,2
Woche 7-8
30g Proteinpulver,
Wasser
1x Schoko Muffin ODER
1x Mousse au Chocolat Muffin ODER
1x Vanille Kirsch Muffin ODER
1x Zitronen Muffin ODER
1x Pancake aus der Backmischung ODER
1x Pizza Roll by Julian Zietlow
Nachtsnack
Woche 7-8
30g Proteinpulver,
Wasser
1x Schoko Muffin ODER
1x Mousse au Chocolat Muffin ODER
1x Vanille Kirsch Muffin ODER
1x Zitronen Muffin ODER
1x Pizza Roll by Julian Zietlow

Size Zero High Carb Woche 7-8

Mahlzeit Ernährungsplan Ersatz
Frühstück
Woche 7-8
1 Scheibe Vollkornbrot,
10g Nüsse
1 Protein Waffel ODER
1,5 Scheiben (50g) Low Carb Brot Backmischung
+ 25g Sweetçella + Rest Frühstück
1x Sweet Praline (1 Praline)
1x Kräuterquark,
1x Apfel
1x Blaubeer Muffin ODER
1x Apfel-Zimt Muffin ODER
1x Zupfkuchen Muffin ODER
1x Zitrone Mohn Muffin ODER
1x Raspberry Cheesecake ODER
1x Mandarinen Cheesecake Muffin
Snack 1,2
Woche 7-8
30g Proteinpulver,
Wasser
1x Schoko Muffin ODER
1x Mousse au Chocolat Muffin ODER
1x Vanille Kirsch Muffin ODER
1x Zitronen Muffin ODER
1x Pancake aus der Backmischung ODER
1x Pizza Roll by Julian Zietlow

Size Zero Original Woche 9-10

Mahlzeit Ernährungsplan Ersatz
Frühstück
Woche 9-10
2 Vollei,
50g Aufschnitt
60g Fruitçella Himbeer Tonka + 1 Pancake aus der Backmischung ODER
60g Sweetçella + 1 Scheibe (50g) Low Carb Brot Backmischung + Rest Frühstück (Eiklar, Gemüse) ODER
1x Pizza Roll by Julian Zietlow
Snack 1,2
Woche 9-10
30g Proteinpulver,
Wasser
1x Schoko Muffin ODER
1x Mousse au Chocolat Muffin ODER
1x Vanille Kirsch Muffin ODER
1x Zitronen Muffin ODER
1x Zupfkuchen Muffin ODER
1x Pancake aus der Backmischung ODER
1x Mandarinen Cheesecake Muffin ODER
1x Pizza Roll by Julian Zietlow
Nachtsnack
Woche 9-10
30g Proteinpulver,
Wasser
1x Schoko Muffin ODER
1x Mousse au Chocolat Muffin ODER
1x Vanille Kirsch Muffin ODER
1x Zitronen Muffin ODER
1x Pizza Roll by Julian Zietlow

Größe Null High Carb Woche 9-10

Mahlzeit Ernährungsplan Ersatz
Frühstück
Woche 9-10
1 Scheibe Vollkornbrot,
25g Nüsse
1 Protein Waffel ODER
1,5 Scheiben (50g) Low Carb Brotbackmischung
+ 60g Sweetçella + Rest Frühstück
1x Kräuterquark,
1x Apfel
1x Blaubeer Muffin ODER
1x Apfel-Zimt Muffin ODER
1x Zupfkuchen Muffin ODER
1x Zitrone Mohn Muffin ODER
1x Himbeer Käsekuchen ODER
1x Mandarinen Cheesecake Muffin
Snack 1
Woche 9-10
20g Proteinpulver,
Wasser
1x Zupfkuchen Muffin ODER
1x Zitrone Mohn Muffin ODER
1x Himbeer Käsekuchen ODER
1x Mandarinen Cheesecake Muffin ODER
1x Pizza Roll by Julian Zietlow
Snack 2
Woche 9-10
30g Proteinpulver,
Wasser
1x Schoko Muffin ODER
1x Mousse au Chocolat Muffin ODER
1x Vanille Kirsch Muffin ODER
1x Zitronen Muffin ODER
1x Pizza Roll by Julian Zietlow

Tipp: 10g (zB Vanille Toffee Yum Yum Whey) Proteinpulver mit 1-2 Essl. Wasser erregt auch eine Prima Vanille-Sauce den man über die Muffins / Waffeln / Pfannkuchen träufeln kann!